1:¿Como preparar un refrigerio.?
2:¿ Que es un refrigerio.?
3:¿ Que características debe tener.?
4:Menciona algunos alimentos idóneos para incluirlos y sus propiedades nutricionales
5: De todos los refrigerios mencionados, ¿Cual es tu favorito?
Respuestas a la pregunta
1.Gran parte de una alimentación saludable consiste en comer más granos enteros, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa. Los refrigerios saludables son una excelente manera de asegurarse de consumir abundantes cantidades de estos alimentos nutritivos todos los días.Use estas ideas para comenzar.
•Encuentre sustitutos más saludables : para los refrigerios grasosos. Si su refrigerio grasoso favorito son los "chips" (como papas fritas) y los "dips", pruebe reemplazarlos con "chips" de tortilla horneados con "dip" de frijoles (habichuelas) o de humus.
•Haga que los refrigerios sean atractivos : Si la idea de una fruta sola no le atrae, pruebe mezclar rebanadas de frutas con yogur bajo en grasa y espolvoree canela o nuez moscada.
•Esté preparado : Tenga refrigerios preparados para cuando tenga hambre. Por ejemplo, tenga con usted refrigerios saludables en el trabajo o en la escuela, en el automóvil o en el hogar. Si tiene a la mano un refrigerio saludable, es menos probable que elija una barra de chocolate o una bolsa de "chips".
2. Los refrigerios son comidas pequeñas y rápidas. Incluir una fuente de proteína (como nueces, frijoles o lácteos bajos o libres de grasas) o granos integrales (como pan de trigo integral) puede dar a los refrigerios "más poder" para no volver a tener hambre tan rápido. Los refrigerios saludables son: Integrales
3. Incluir alimentos naturales de los tres grupos: verduras y frutas frescas, de ser posible con cáscara (las de temporada son más accesibles), cereales (de preferencia integrales) y productos de origen animal o leguminosas (por ejemplo deshidratadas); las oleaginosas como cacahuates y nueces, son una buena opción
4. Apio = Es rico en fibra, potasio y vitamina C.
Avena = Aporta grandes beneficios a la salud digestiva por la cantidad de fibra que contiene,
Espinaca = Contiene hierro, potasio, calcio, magnesio, fósforo; y vitaminas A, E, K, C y del grupo B, y ácido fólico.