1)Capacidades basicas
A-Fuerza:Concepto, tipos y ejemplos
B-Flexibilidad:Concepto y ejemplos
2-Beneficios de la actividad fisica:
A nivel organico A-Organico.
B-Psicologico.
C-Social.
3-Entrada en calor.
A-Definir para que sirve.
B-¿Cuales son sus beneficios?
C-¿Cuales son sus estapas?
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
perdón pero no tengo idea
1) capacidades basicas
Fuerza:
Definición: capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular, de forma estatica (fuerza isométrica) o dinamica (fuerza isotonica).
Tipos de fuerza:
- fuerza estatica
- fuerza dinamica
- fuerza maxima
- fuerza explosiva
- fuerza resistencia
- fuerza relativa
- fuerza absoluta
Ejercicios:
- sentadillas
- peso muerto
- curl con barra
Flexibilidad:
Definicion: capacidad de extención maxima de un movimiento en una articulación determinada.
Ejercicios:
- abductores
- isquiotibales
- torción de espalda
- lumbares
2)Beneficios de la actividad fisica:
adjunte un archivo, es una imagen con los beneficios
3)Entrada de calor
Definir para que sirve
En el ambito deportivo se utiliza para nombrar a los movimientos corporales que una persona debe llevar acabo antes de realizar una actividad física, con el objetivo de desentumecer las articulaciones y los musculos y así poder disminuir el riesgo de leción.
¿cuales son sus beneficios?
A nivel muscular: la entrada en calor, mejora la fuerza y la contracción; los tendones se hacen mas flexibles provocando una menor resistencia a los cambios de longitud (contracción y relajación), la distribución sanguinea a nivel muscular pasa del 15% al 85%; favorece la disociación del oxígeno de la hemoglobina y la mioglobina para disposicion de los músculos.
Psicológicamente: esta actividad, nos da tiempo para introducirnos en la actividad y al esfuerzo a realizar.
¿cuales son sus estapas?
La entrada en calor consta de tres fases, de las cuales una es estática y dos son dinámicas.
Fase estática: en la cual no existen movimientos bruscos. Dentro de esta encontramos las elongaciones de los diferentes grupos musculares y las movilidades de las articulaciones. Esta fase puede durar de 10 a 15 minutos aproximadamente.
Fase dinámica : Consiste en diferentes trotes variados, es decir hacia delante, atrás, laterales, etc. Estos a su vez se Irán intensificando en velocidad con el correr de los minutos. Recordemos que al menos durante 7 a 10 minutos es el tiempo que tardan las células en recibir la cantidad de oxigeno necesaria para llevar adelante una actividad. Es muy factible que sientan un estado de agitación o sensación de falta de aire, por lo cual no deben confundirse y entender que es normal y ocurre siempre; y no significa en absoluto síntomas de agotamiento o cansancio, al contrario, este fenómeno sucede debido a que en estado de reposo cada una de nuestras células consumen entre 1 y 2 litrosde oxigeno por minuto, pero al realizar una actividad física determinada, las mismas requieren de mas oxigeno (entre4 litros o mas) y hasta que las células reciben lo adecuado transcurre el lapso de tiempo indicado anteriormente (7 a 10 minutos) y sentimos esa sensación de ahogo momentáneo.
Fase dinámica: Se utilizan en las prácticas de algún deporte y se practican las técnicas que han de utilizarse en una competencia. En este momento el organismo esta preparado para la máxima concentración de sus posibilidades potenciales. Son distintas de acuerdo a la disciplina deportiva que se practique (fútbol, natación, atletismo, etc.) Acostumbrarnos a ejercitar la entrada en calor antes de realizar una actividad física, trae consigo varios cambios orgánicos y beneficiosos que nos ayudaran a realizarla con mayor comodidad.
espero haber podido ayudarte en la raelización de tu tarea,adios.
